Sprawnie działające stawy pozwalają cieszyć się ruchem i sprawnością fizyczną przez wiele lat. Niestety układ ruchu, podobnie jak wszystkie inne struktury w ciele człowieka z biegiem czasu ulega naturalnej eksploatacji. Co możesz zrobić, aby cieszyć się zdrowymi stawami? Jak utrzymać sprawność na długo?

Zwykle po ciężkim dniu w pracy wystarczy porządnie się wyspać, aby zregenerować siły i odzyskać chęć do działania. Kiedy jednak uczucie stresu i zmęczenia utrzymują się przez długi czas i nie ustępują pomimo odpoczynku i typowych zabiegów regeneracyjnych, można mówić o zespole chronicznego zmęczenia. Co to takiego i jak sobie z nim radzić?

Od tego, ile – i jakie – składniki odżywcze układ pokarmowy jest w stanie przyswoić z pożywienia, zależy samopoczucie i zdrowie całego organizmu. Dlatego tak ważne jest, aby na co dzień dbać o zdrowe jelita. Jak powinna wyglądać dieta, która wspomaga układ trawienia i co możesz zrobić, aby usprawnić jego działanie?

Sen stanowi jedną z podstawowych potrzeb biologicznych człowieka i polega na spontanicznej utracie świadomości. W tym stanie organizm reguluje między innymi funkcjonowanie gospodarki hormonalnej, pracę serca, układu oddechowego i mózgu. Bez snu nie jesteśmy w stanie prawidłowo funkcjonować, dlatego tak ważne jest dbanie o odpowiednio długi i głęboki wypoczynek. Poznaj nawyki i sposoby, które wspierają zdrowy sen.

Skurcze mięśni to typowy objaw zmęczenia i odwodnienia organizmu. Mogą towarzyszyć intensywnemu uprawianiu sportu i pracy fizycznej, a ich częstotliwość wzrasta wraz z wiekiem. Co robić, aby skurcze mięśni zdarzały się jak najrzadziej i szybko ustępowały?

Sezon jesienno-zimowy często obfituje w infekcje, które – choć rzadko stwarzają one poważne zagrożenie dla zdrowia – skutecznie obniżają komfort życia i negatywnie oddziałują na samopoczucie. Warto na co dzień zadbać o swoją odporność, aby choroby zdarzały się jak najrzadziej, a organizm szybko dochodził po nich do siebie. Jak wspierać odporność w naturalny sposób?

Układ pokarmowy człowieka nie stanowi jedynie rozbudowanej maszynerii, której zadaniem jest rozkładanie pokarmów i absorpcja składników odżywczych. Dzięki zasiedlającej go mikrobiocie powstaje tzw. oś mózg-jelita. Dlatego nasze samopoczucie psychofizyczne jest powiązane ze zdrowiem naszym jelit. W jaki sposób stres oddziałuje na układ pokarmowy i czy zawsze drażliwe jelita muszą oznaczać występowanie IBS?

Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że zespół jelita drażliwego (IBS) dotyka około 10-15% populacji światowej [1]. Ta nawracająca choroba skutkuje uciążliwymi dolegliwościami, jak bóle brzucha, czy zmiany częstotliwości wypróżnień. Mogą im towarzyszyć także liczne objawy spoza układu pokarmowego, jak bóle głowy, senność, czy apatia. Przyczyna IBS nie została dokładnie wyjaśniona, ale dzisiaj wiadomo, że jego objawy pomaga łagodzić dieta low FODMAP. Co to takiego? Jakie produkty jeść, a których unikać przy low FODMAP?

Kolagen jest głównym białkiem tkanki łącznej, które stanowi około 30% wszystkich protein w organizmie człowieka. Występuje między innymi w skórze, ale też kościach, stawach i więzadłach. Zbudowany z aminokwasów – glicyny, proliny, hydroksyproliny i hydroksylizyny – ułożonych w unikalnej konfiguracji wyróżnia się wyjątkową strukturą. Włókna kolagenowe są odpowiedzialne za wytrzymałość i elastyczność tkanki łącznej [1]. Jak wybrać kolagen na stawy?

Suplementy kolagenowe są chętnie wybierane jako uzupełnienie diety dla osób dbających o kondycję skóry, włosów, paznokci i stawów. Produkuje się je jednak z różnego typu kolagenu. Do najczęściej występujących zalicza się kolagen pochodzenia rybiego oraz wołowego. Czym różnią się między sobą? Kolagen rybi czy wołowy – który z nich wybrać?

Białko kolagenowe jest najliczniej występującą proteiną w ciele człowieka. Wchodzi w skład niemal każdej tkanki łącznej, odpowiadając za jej strukturę, w tym wytrzymałość, sprężystość i odporność na urazy mechaniczne. Szczególnie istotny jest dla prawidłowej budowy aparatu ruchu — w tym chrząstki stawowej, ścięgien i więzadeł. Kiedy warto suplementować kolagen na stawy i jak go wybierać?

Mocne, gładkie i zadbane paznokcie, podobnie jak skóra i włosy, to oznaka zdrowia i witalności. Aby zadbać o ich kondycję, warto wiedzieć, jak się odżywiać i co robić (a czego nie robić), aby paznokcie wyglądały pięknie na co dzień. Co warto wiedzieć o diecie wspierającej paznokcie?