Preparaty z magnezem, potasem i wapniem w saszetkach i tabletkach musujących. Porównaj skład i formę, sprawdź, czym różnią się od preparatów magnezowych

Czym są elektrolity

Elektrolity to składniki mineralne, które w roztworze wodnym występują w postaci jonów. W organizmie człowieka najważniejsze z nich to magnez, potas, wapń, sód, chlorki i fosforany. Znajdują się we krwi, w płynie wewnątrzkomórkowym i międzykomórkowym.

W codziennej diecie elektrolity dostarczają przede wszystkim produkty spożywcze: warzywa, owoce, orzechy, nasiona roślin strączkowych, produkty pełnoziarniste, nabiał oraz woda mineralna. Suplement diety jest wyłącznie uzupełnieniem normalnej diety – nie zastępuje zróżnicowanego sposobu żywienia.

Kiedy sięga się po preparaty z elektrolitami

Preparaty tego typu bywają wybierane w konkretnych sytuacjach dnia codziennego:

• W czasie upałów, gdy zapotrzebowanie na płyny rośnie.
• Przy intensywnym wysiłku fizycznym – na treningu, w trakcie biegania, jazdy na rowerze czy pracy fizycznej.
• W podróży i podczas długiego dnia poza domem, gdy sięgnięcie po pełnowartościowy posiłek bywa trudne.
• Przy diecie ubogiej w warzywa i owoce, która może nie pokrywać zapotrzebowania na składniki mineralne.

Warto pamiętać, że podstawą pozostaje regularne picie wody i zbilansowana dieta. Jeżeli zauważasz u siebie niepokojące objawy, skonsultuj się z lekarzem – suplement diety nie służy do leczenia ani rozpoznawania jakichkolwiek dolegliwości.

Na co patrzeć w składzie preparatu z elektrolitami

Produkty w tej kategorii różnią się między sobą bardziej, niż wynikałoby to z nazwy. Poniżej cztery rzeczy, które daje się porównać na podstawie samej etykiety.

• Które składniki mineralne faktycznie zawiera. Nazwa „elektrolity" nie mówi nic o proporcjach. Sprawdź w tabeli składu, czy preparat zawiera magnez, potas, wapń, a w jakich ilościach.
• Zawartość w porcji i %RWS. Przy witaminach i składnikach mineralnych na etykiecie znajdziesz procent referencyjnej wartości spożycia – to najprostszy sposób porównania dwóch produktów.
• Czy w składzie są witaminy. Część preparatów uzupełniono o witaminy z grupy B, między innymi B2, B5 i B12.
• Forma i sposób przygotowania. Saszetka z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie, tabletka musująca, saszetka bez konieczności popijania – to różnica praktyczna, nie kosmetyczna. Decyduje o tym, czy weźmiesz preparat ze sobą na trening, czy zostawisz w kuchni.

Jeśli chcesz przećwiczyć czytanie etykiety krok po kroku, zebraliśmy to w osobnym przewodniku: jak czytać etykietę suplementu diety.

Porównanie preparatów z naszej oferty

Poniżej zestawienie zawartości w dziennej porcji do spożycia, czyli w tym, co realnie przyjmujesz w ciągu dnia. To jedyny punkt odniesienia, który pozwala uczciwie porównać dwa preparaty.

Najkrócej: wersja w saszetkach jest szersza składem – poza składnikami mineralnymi dostarcza glukozę, cholinę oraz trzy witaminy. Wersja w tabletkach musujących jest prostsza, oparta na pięciu składnikach mineralnych, za to bez laktozy i odpowiednia dla wegan. W ofercie znajdziesz też wariant Doppelherz system Elektrolity z witaminami B2, B5, B12 i choliną oraz zestaw trzech opakowań saszetek – szczegóły składu na kartach produktów.

Rola poszczególnych składników

Rola witamin i składników mineralnych jest opisana w unijnym rejestrze oświadczeń zdrowotnych. Poniżej te, które dotyczą preparatów z tej kategorii – dokładny zestaw dla konkretnego produktu znajdziesz na jego karcie i na opakowaniu:

• Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
• Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.
• Wapń przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
• Ryboflawina, kwas pantotenowy i witamina B12 przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Kwas pantotenowy dodatkowo pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie, a ryboflawina – w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
• Cholina przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania wątroby.

Przy składnikach, dla których nie zatwierdzono oświadczeń zdrowotnych – jak sód czy glukoza – podajemy wyłącznie ich zawartość w porcji, bez opisywania działania. Tak samo postępujemy w całym sklepie.

Jak stosować

W obu formach zasada jest podobna: zawartość jednej saszetki lub jedną tabletkę musującą rozpuszcza się w 200 ml wody, dwa razy dziennie. Dokładny sposób przygotowania i proporcje wody podane są w oznakowaniu każdego produktu i warto ich przestrzegać – wpływają na smak i na to, ile porcji faktycznie przyjmujesz.

• Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.
• Składniki z różnych suplementów sumują się. Jeżeli stosujesz już preparat magnezowy lub wielowitaminowy, porównaj obie tabele składu, zanim połączysz je z preparatem elektrolitowym.
• Preparaty z tej kategorii nie są odpowiednie dla dzieci poniżej 12. roku życia.
• Osoby cierpiące na choroby nerek i serca powinny skonsultować się z lekarzem przed spożyciem suplementu diety z potasem. To ostrzeżenie widnieje na opakowaniach i warto potraktować je poważnie.
• Sprawdź sekcję ostrzeżeń także wtedy, gdy jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki na stałe.
• Przechowuj preparaty w suchym miejscu, w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci.

Elektrolity a magnez – czy to to samo?

Nie. Magnez jest jednym z elektrolitów, ale preparat magnezowy i preparat elektrolitowy to dwie różne rzeczy. Ten pierwszy dostarcza zwykle magnez w wyższej zawartości, często w połączeniu z witaminą B6. Ten drugi łączy kilka składników mineralnych naraz, zwykle w niższych ilościach każdego z nich, a bywa też uzupełniony o witaminy.

W praktyce oznacza to, że jeden nie zastępuje drugiego, a przy stosowaniu obu warto zsumować zawartość magnezu z obu tabel składu. Pełną ofertę preparatów magnezowych znajdziesz w kategorii Magnez.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety i nie ma właściwości leczniczych. Zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia są podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.