Blog kategorie
Jak dbać o włosy? Podstawowe zasady
Podstawą skutecznej pielęgnacji włosów jest ich właściwa klasyfikacja. Choć istnieje wiele kryteriów oceny, najczęściej przyjmuje się podział na włosy proste, falowane, kręcone i mocno skręcone (loki). Każdy z tych typów cechuje się inną strukturą i poziomem nawilżenia, co wpływa na ich indywidualne potrzeby pielęgnacyjne.
Kluczowym elementem dbania o kondycję włosów jest regularne i dokładne oczyszczanie skóry głowy. Mycie powinno być przeprowadzane starannie – z uwzględnieniem masażu skóry głowy opuszkami palców – co umożliwia usunięcie nadmiaru sebum, resztek kosmetyków i zanieczyszczeń środowiskowych, a także poprawia mikrokrążenie i sprzyja zdrowemu wzrostowi włosów.
Należy również dbać o odżywienie skóry głowy. Obejmuje to dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych – takich jak aminokwasy siarkowe, witaminy z grupy B (w tym biotyna) czy cynk – a także stosowanie kosmetyków i suplementów diety dostosowanych do indywidualnych potrzeb skóry głowy oraz rodzaju włosów. Takie podejście pozwala utrzymać prawidłową kondycję mieszków włosowych, wspiera keratynizację oraz wpływa na wzmocnienie włosów.
Zabiegi na włosy poprawiające ich kondycję
Regularna pielęgnacja włosów odgrywa istotną rolę w utrzymaniu ich prawidłowej struktury oraz kondycji. Zabiegi wspierają procesy regeneracyjne, poprawiają nawilżenie i wzmacniają włókna włosowe. Obecnie rynek oferuje wiele usług dostosowanych do różnych potrzeb skóry głowy i rodzaju włosów. Gabinety kosmetologiczne oferują m.in.:
- elektrostymulację, która oczyszcza i stymuluje skórę głowy, a także pobudza proces odnowy komórkowej i wzrost włosów,
- saunę na włosy, która nawilża pasma,
- mezoterapię skóry głowy, która pozwala na dostarczenie bezpośrednio do skóry głowy składników odżywczych.
W pielęgnacji włosów równie ważne jak odpowiednie zabiegi jest unikanie działań, które mogą im szkodzić. Częste stosowanie gorącego nawiewu, agresywnej stylizacji czy zbyt intensywnego szczotkowania może prowadzić do uszkodzeń mechanicznych i osłabienia łodygi włosa. Kluczowe są umiar i indywidualnie dobrane produkty. Wszelkiego rodzaju odżywki, peelingi, maski i inne preparaty powinny być dopasowane do rodzaju i aktualnych potrzeb włosów.
Dieta na mocne i lśniące włosy
Prawidłowe odżywienie włosów zaczyna się od zdrowej, zbilansowanej diety, która pomoże odżywić skórę głowy, a także znajdujące się w niej mieszki włosowe. W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się takie składniki, jak [1]:
- żelazo,
- cynk,
- witaminy z grupy B (zwłaszcza niacyna, biotyna i kwas foliowy),
- witaminy A, E i D.
W diecie nie powinno zatem zabraknąć czerwonego mięsa i podrobów będących źródłem żelaza oraz cynku. Osoby stosujące diety roślinne powinny zadbać o obecność zielonych warzyw liściastych i zwiększyć podaż witaminy C, która wpływa na przyswajanie żelaza. Cynk znajduje się m.in. w orzechach, produktach pełnoziarnistych i nasionach roślin strączkowych. W większości tych produktów znajduje się także kompleks witamin z grupy B.
Suplementy diety na włosy — jakie witaminy na włosy wybrać?
Stosowanie odpowiednio dobranej suplementacji może wspierać kondycję skóry głowy i włosów. Zawarte w preparatach składniki czynne mogą pomóc odpowiednio odżywić i wzmocnić strukturę pasm. Warto rozważyć preparaty zawierające składniki aktywne o udokumentowanym działaniu [2].
Biotyna
Odpowiedni poziom biotyny, witaminy B7, może być powiązany z właściwą strukturą i kondycją włosów. Wyniki badań naukowych sugerują, że ze względu na wysoki poziom przyswajalności biotyna może pozytywnie wpłynąć na włosy, wspierając ich zdrowie [3,4].
Kolagen
Białko kolagenowe może odgrywać ważną rolę w prawidłowej budowie włosów poprzez wpływ na ekspresję czynników zaangażowanych w ich wzrost. Wykazano, że kolagen może stymulować produkcję czynników wzrostu — IGF-1, VEGF, krt27, Gprc5d, and Ki67 przy jednoczesnym hamowaniu inhibitora TGF-β1. Na podstawie tych obserwacji sugeruje się, że kolagen ma wpływ na strukturę włosów, w tym na ich gęstość [5].
Cynk i selen
Zarówno cynk, jak i selen są istotne dla zdrowia włosów. Cynk jest katalizatorem wielu procesów odpowiedzialnych za kształtowanie się i pracę mieszków włosowych. Z kolei selen to silny przeciwutleniacz, który skutecznie zwalcza wolne rodniki, przyspieszając ich usuwanie z organizmu [6].
Inne składniki aktywne
Poza wspomnianą biotyną w dbaniu o zdrowie i wygląd włosów biorą udział również inne substancje — składniki mineralne tj. selen oraz miedź. Ponadto witamina B12 odgrywa rolę w procesie podziału komórek. Kwas foliowy również bierze udział w podziale komórkowym, a ponadto pomaga w prawidłowej syntezie aminokwasów.
Suplementy diety na włosy — jak długo stosować, by zobaczyć efekty?
Suplementacja wspierająca kondycję włosów ma na celu uzupełnienie diety w składniki odżywcze istotne dla zdrowia skóry głowy i mieszków włosowych. Aby przyniosła zadowalający efekt, zwykle rekomenduje się przyjmowanie preparatów przez przynajmniej kilka miesięcy. Dzięki temu związki odżywcze mogą wchłonąć się z suplementów diety i odpowiednio uzupełnić poziomy w organizmie. Optymalny czas suplementacji zależy jednak od wielu czynników, w tym jakości stosowanej diety, stanu zdrowia, ale też predyspozycji genetycznych. U jednych osób włosy mogą być naturalnie mocniejsze niż u innych.
Bibliografia:
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017 Jan 31;7(1):1-10;
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70;
- Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166-169;
- Trüeb RM. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun;8(2):73-7;
- Hwang SB, Park HJ, Lee BH. Hair-Growth-Promoting Effects of the Fish Collagen Peptide in Human Dermal Papilla Cells and C57BL/6 Mice Modulating Wnt/β-Catenin and BMP Signaling Pathways. Int J Mol Sci. 2022;23(19):11904. Published 2022 Oct 7;
- Dastych M, Cienciala J, Krbec M. Changes of selenium, copper, and zinc content in hair and serum of patients with idiopathic scoliosis. J Orthop Res. 2008;26(9):1279-1282.
